Cardápio para Viver de bem

Quatro opções de cardápio balanceado, equilibrado e elaborado com alimentos integrais (ricos em fibras, vitaminas e sais minerais).

O objetivo do consumo desses alimentos é proporcionar saciedade (você não quer passar fome, não é mesmo?) e diminuir a absorção de gorduras.

Você estará fazendo uma dieta hipocalórica (com muita redução de calorias) e com várias combinações nutricionais inteligentes para facilitar a sua redução de peso.

Lembre sempre que rigidez demais causa aumento do desejo alimentar o que, conseqüentemente, leva ao descontrole ou compulsão alimentar.

O ideal é ter um acompanhamento nutricional. Sugerimos procurar uma nutricionista após a realização desse cardápio para manter os resultados conquistados.

Não esqueça de incluir atividades aeróbicas diariamente (pode ser 30 minutos de caminhada) e da boa hidratação.

Cárdápio 1 – 1186 Kcal

Café da Manhã ( 07h00 – 8h00) – 168 Kcal

Smoothie delicioso (200ml de leite de soja light, 2 colheres de sopa de achocolatado sem açúcar. Bater tudo no liquidificador)
2 bolachas de água e sal integral.

Lanche (10h00 – 10h30) – 40Kcal

01 copo (200ml) de água-de-côco

Almoço (12h00-12h30min) – 476Kcal

Saladas verdes livre
03 colheres (sopa) de cenoura ralada
01 colher (sopa) azeite de oliva
03 colheres (sopa) arroz integral
01 porção (100g) de carne vermelha grelhada ou assada

Lanche (15h00) – 72 Kcal

01 maça picada com canela

Merenda (17h00-18h00) \"Segredo do Emagrecimento\" – 141Kcal

Brownie light de chocolate preto (esquentar no microondas por aproximadamente 15 segundos, o SUPINO LIFE – VITAMINA D E COLÁGENO. Depois acrescentar 2 colheres sopa de sorvete light sem açúcar.

Jantar (20h00 – 21h00) – 235 Kcal

Saladas verdes livre
02 fatias de pão integral light
01 lata de atum light ou sardinha light
01 colher (sopa) maionese sem colesterol

Ceia (22h00-23h00) – 54 Kcal

02 fatias de abacaxi com canela

Opção 2 - 1154 Kcal

Café da Manhã ( 07h00 – 8h00) – 215 Kcal

01 copo (200ml) de leite desnatado batido no liquidificador, com 01 colher sopa de achocolatado sem açúcar e 2 pedras de gelo.
02 fatias de pão integral light
01 fatia de queijo light
01 fatia de peito de peru

Lanche (10h00 – 10h30) – 70Kcal

01 goiaba

Almoço (12h00-12h30min) – 387Kcal

Saladas verdes livre
03 colheres (sopa) de espinafre refogado
01 colher (sopa) de azeite de oliva
01 batata (pequena) assada
01 filé de peixe (150g) grelhado ou assado

Lanche (15h00) – 83Kcal

01 SUPINO LIFE - ANTIOXIDANTE CHÁ VERDE

Merenda (17h00-18h00) “Segredo do Emagrecimento” – 144Kcal

01 copo de suco natural de abacaxi c/ hortelã sem adição de açúcar e com 2 pedras de gelo
02 bolachas de água e sal integral

Jantar (20h00 – 21h00) – 186 Kcal

Saladas verdes livre
01 fatia de pão integral light
Omelete (com 2 ovos e legumes refogados)

Ceia (22h00-23h00) – 69 Kcal

01 xícara de chá de morango
02 nozes

Opção 3 – 1158 Kcal

Café da Manhã ( 07h00 – 8h00) – 187 Kcal

01 copo (200ml) de leite de soja light batido, no liquidificador, com 3 damascos
03 bolachas de água e sal integral
01 fatia (pequena) de ricota light

Lanche (10h00 – 10h30) – 91Kcal

01 SUPINO LIFE – PROTEÍNA E COLÁGENO

Almoço (12h00-12h30min) – 407Kcal

Saladas verdes livre
03 colheres (sopa) de beterraba ralada
01 colher (sopa) de azeite de oliva
03 colheres (sopa) de purê de batata light (não usar manteiga e sim requeijão light)
01 sobrecoxa grande com ½ laranja espremida por cima

Lanche (15h00) – 54Kcal

½ mamão papai com ½ limão esprimido

Merenda (17h00-18h00) “Segredo do Emagrecimento” – 82Kcal

01 torrada integral
01 polenguinho de fibras
01 fatia de peito de peru

Jantar (20h00 – 21h00) –267 Kcal

02 fatias de pão integral light
01 hamburger light de peru
01 fatia de queijo light
Alface
½ tomate
Rúculas
01 colher (sopa) de maionese sem colesterol

Ceia (22h00-23h00) – 70 Kcal

01 xícara de chá verde
01 tangerina

Opção 4 – 1176 Kcal

Café da Manhã ( 07h00 – 8h00) – 160 Kcal

01 pote de iogurte light gelado
04 colheres (sopa) de granola light

Lanche (10h00 – 10h30) – 72Kcal

01 maça picada com canela

Almoço (12h00-12h30min) – 389Kcal

Saladas verdes livre
03 colheres (sopa) de moranga refogada
01 colher (sopa) de azeite de oliva
01 xícara (chá) de macarrão parafuso integral com molho de tomate caseiro
01 filé de salmão (100g) pequeno grelhado com limão

Lanche (15h00) – 70Kcal

01 laranja

Merenda (17h00-18h00) \"Segredo do Emagrecimento\" – 136Kcal

Brownie light de chocolate branco (esquentar, no microondas, por aproximadamente 15 segundos 01 SUPINO LIFE – VITAMINA D E CÁLCIO. Depois acrescentar 2 colheres (sopa) de sorvete light sem açúcar.